调节自考紧张情绪的办法

　　 对于成年人来说，善于调节情绪是考好自学考试的重要调节之一。根据一些成功毕业的考生们分享的考试经验，调节情绪的方法有如下几种：

　　 1.克制调节法。自考前，除请家人给予必要的支持，减少产生不良情绪的环境外，要从主观上尽量克制自己，不要为一点小事就大动肝火，能随和的就随和，能回避的就回避，尽量傲到心平气和。
　　   
　　 2.表情调节法。情绪的变化总要通过面部和姿态表现出来。一旦不良情绪产生，可采用有意识地改变自己面部和姿态表情的方法，来调节自己的情绪，使之趋向于正常。当你过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，不要抿紧双唇，或用双手搓搓面部，使肌肉有一种放松感。当你心情沉重、焦虑或情绪低落时，可有意识地强迫自己微笑，或者回想自己最高兴的某件事。考试时，假如碰到难题，不要紧张，你要想一想，你感到头痛的题目，人家也不见得就很轻松。这样，可使你从沉重、焦虑或不安中解脱出来。
　　   
　　 3.活动调节法。自学前或临考前，假如你的情绪不好，或感到紧张、畏缩、胆怯，不妨活动活动，做几节广播一操，或甩甩手，踢踢腿，弯弯腰，可使你的情绪好转，心境舒坦。
　　   
　　 4.音乐调节法。音乐可以影响人的身体和大脑。例如，催眠曲能使人进入梦乡，唱歌会减轻繁重的体力劳动等。心理学家研究证明，音乐能使人产生兴奋、镇定和平衡三种情绪。音乐给予人的“声波信息”，可以消除大脑工作所带来的紧张感，也可以带助人们集中注意力，使大脑的冥想状态井然有序。因此，人们喜爱的曲子或一种特殊节奏的音乐，可以导致人体的放松而使人脑处于机敏状态。当你情绪过分消沉紧张时，听一段愉快轻松或节奏感强的音乐，往往能收到调节情绪的良好效果。
　　   
　　 5.呼吸调节法。呼吸调节法是处理情绪波动时的有效方法。当你应考、特别是初次应考时，心情紧张，心跳加快，笔不听使唤，可缓慢地进行几次深呼吸，以达到放松情绪，平静心境的目的。如果你情绪低沉时，可用长吸气与有力的呼气法，反复几次，则能提高情绪的兴奋性。
　　   
　　 6.转移注意力调节法。当你自考时情绪不稳定，可暂时把注意力从书本上或试卷上转移到与其不相关的事物上去，这样也可起到调节情绪的作用。
　　   
　　 上面介绍的六种调节绪情的方法，仅供参考。如你需使用，应根据实际情况灵活处理，这样才能收到好的效果。